都市人每日奔波勞碌，辦公室裡的壓力實在不容忽視。無論是面對繁重工作、嚴苛上司，還是同事間的微妙氣氛，長時間累積下來，身心都會出現各種不適。部分人甚至會因為壓力過大，出現頭痛、失眠、胃痛等徵狀。若然長期忽略這些警號，情緒容易變得低落，工作效率亦會大打折扣。有些人選擇尋求脊醫協助，舒緩因壓力引致的頸背痛楚，這亦是一個值得參考的方法。
深呼吸練習，讓情緒平靜下來
當壓力來襲時，不妨嘗試進行深呼吸練習。只需坐直身體，閉上雙眼，專注於每一次吸氣和呼氣，慢慢地將空氣吸入肺部，再緩緩呼出。如此重複三至五次，便能令心情逐漸平復。這個方法既簡單又方便，無論身處何地都可以進行。透過深呼吸，身體的緊張感會有所減輕，思緒亦會變得清晰，令你更有能力面對接下來的挑戰。
簡單伸展動作，舒緩身體繃緊
長時間坐在辦公桌前，肩膀、頸部及腰部容易出現繃緊情況。適時做一些簡單的伸展動作，有助促進血液循環，減輕肌肉疲勞。例如將雙臂舉高，向兩側輕輕伸展，或是慢慢轉動頸部，每次維持十秒左右。這些動作不會引起他人注意，但卻能有效紓緩身體不適。若然情況持續，亦可考慮尋找專業按摩服務，協助釋放積壓已久的壓力。
遠眺窗外，讓雙眼與腦袋暫時休息
長時間盯著電腦螢幕，雙眼容易疲勞，腦袋亦會變得遲鈍。適當地將視線移向窗外遠景，或是閉上雙眼休息片刻，能夠讓眼睛和大腦獲得短暫放鬆。三分鐘的放空時間，不需思考公事，也不必查看手機，專注於呼吸與周遭環境，讓自己暫時抽離繁忙節奏。這個小習慣有助減輕眼睛疲勞，同時令思緒變得更有條理。
健康小食，為身體補充能量
不少人在忙碌時往往忽略飲食，令身體更加疲憊。適時享用一些健康小食，例如堅果、水果或乳酪，不但能補充能量，還有助穩定血糖水平。三分鐘的進食時間，既能令心情愉快，亦可避免因飢餓而產生煩躁感。選擇天然食材，遠離高糖高鹽的零食，對身體健康更有益處。
與同事輕鬆交流，舒緩工作壓力
辦公室氣氛緊張時，主動與同事輕鬆交談，不論是分享趣事還是簡單問候，都能令氣氛變得融洽。短短幾分鐘的互動，已足以令心情放鬆，減輕壓力帶來的不適。當感到壓力沉重時，不妨邀請同事一同飲水或小休，互相支持，彼此打氣。這種互動不但有助建立良好關係，亦令工作環境變得更愉快。