在繁忙、壓力重重的現代生活中,失眠成為許多人的夜間惡夢。香港、台灣等地的生活節奏加劇了這一問題,讓失眠不再是單一國家的困擾。或許失眠人士可透過服用睡眠益生菌解決失眠問題,不過,通過現代睡眠醫學的進展,心理和生理的結合治療已被證實能有效幫助我們重新獲得寧靜的夜晚。
心理治療:打破失眠的心理陷阱
美國內科醫師學會強烈推薦所有慢性失眠患者首先接受失眠認知行為治療(CBT-I)。這種治療方法主要針對不良睡眠習慣和失眠的負面信念,著重於改變患者對睡眠的認知和行為方式。
例如,失眠常常源於過度激發的狀態——身心持續處於緊張之中。睡前的放鬆練習、避免晚上進行激烈運動和消減對睡眠的過度憂慮,都是實用的心理治療策略。心理治療師建議建立健康的睡前習慣,例如聽輕音樂或喝熱牛奶,以改善睡眠質量。

生理方面:調節睡眠的三大系統
失眠的生理原因可以從三大系統來解釋:恆定系統、生理時鐘系統以及清醒激發系統。控制這三個系統的平衡對改善睡眠至關重要。例如,提高睡眠需求可以通過規律運動和避免白天過度休息來實現;穩定生理時鐘可以透過早上曬太陽和固定睡眠時間來實現;降低清醒系統則需要減少晚上咖啡因攝入和練習睡前放鬆。
綜合治療方法:心理+生理
對於失眠,綜合心理與生理的治療方法最為有效。這意味著結合CBT-I和適當的生理調整,比如調節睡眠環境和生活習慣。這種方法不僅能夠針對失眠的根本原因,還能在短期內提供即時的幫助,從而使患者恢復健康的睡眠模式。

最後,雖然在某些情況下短期使用安眠藥物可作為輔助,但它們不應成為長期解決方案,且使用前必須謹慎。透過結合心理治療和生理調整的方法,我們有望打破失眠的惡性循環,重新擁抱甜美的夢境。